Witam moimi celami wakacyjnymi jeśli chodzi o dziedzinę sportu to siła,masa,wytrzymałość,kondycja. i mam prośbę by ktoś doświadczony sprawdził czy idę w dobrą stronę siłę i masę- chce ćwiczyć poprzez ćwiczenia na siłce kondycja-rowerek wytrzymałość-poprzez odpowiedni trening wszystko postarałem się dobierać tak by się za bardzo nie kolidowało [...]
[...] Barki: -Podciąganie sztangi do brody. -Wyciskanie sztangielek . -Wyciskanie żołnierskie. -Na boki. Nogi: -Przysiady. -Wykroki ze sztangielkami. -Wspięcia siedząc. Dieta dobra jest bo juz dużo schudłem, thermo speed też jest. Aeroby też, skakanka, bieganie. Cel tego treningu siłowego to zwiekszyc siłe i ukształtować mięśnie, panowie możecie [...]
[...] jak w wypadku obiadku ) przyklad tunczyk + 100 gram ryzu lub chlebek , ewentualnie cos co mama wymodzi + szklanka mleka Nie chce żebyś Cie opisywali mi czy dieta jest dobra czy zła itp. ale chciałbym dorzucić do tego jakieś białeczko.Myślałem nad serwatkom(albo jakoś tak ) tylko nie wiem miedzy jakimi posiłkami to stosować,czy po treningu [...]
[...] wyszczuplić nogi? wiem ze nie bd efektow od razu ale np tak po 3 miesiacach ? czy dodac jescze jakes cw ? przegladałam wiele str i jest tyle cw ze juz nie wem kt wybrac ;/ podobno skakanka est dobra na odchudzanie nóg? aa i jescze cwicze 4 dzien 6 Weidera, czy to pomoze w uzyskaniu plaskiego brzucha? byłabym wdzięczna gdyby ktos mi doradzil.
[...] miejscu zamieściłem ten temat. Mam problem, ponieważ kompletnie nie wiem jakie odżywki pomogą mi pomóc w tym co robię. Mianowicie, celem moich treningów jest po prostu, dobra forma, ale chciałbym zwiększyć siłę i kondycję oraz zamienić resztki tłuszczu na mięśnie. z tym, że nie chce chudnąć/masować, bo chce zostać w kategorii wagowej w [...]
[...] miedzy 1 a 2gim sniadaniem do tego Olej MCT 15 ml dziennie Chcialbym zrobic w te 6 tygodni 4-6kg miesni (jesli to mozliwe) Prosze o rade czy ta rozpiska brania odzywek jest dobra , czy moze cos zmienic oraz co (jesli bedzie trzeba) dokupic P.S. oprocz 4rech treningow silowych mam rowniez "swoje" treningi , oraz do tego cwicze [...]
Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki co do treningu dla mamy. Mama po długim czasie zaczęła mieć ochotę na moją siłownię na strychu (kiedyś raczej nie bardzo podobało jej się to). Spytała się mnie jak może ćwiczyć, żeby "zrzucić ten tłuszcz" i pokazała mi fałdę tłuszczu zwisającą z dołu ramienia w okolicy [...]
[...] od palenia 15:D Brzuch j/w cwicze od lipca, co tu jest do poprawienia? wiek - 18lat. zamowilem sobie z kumplem na spole wpc80 z ostrowii, czy powinienem to polaczyc z kreatyna? Mam kiepska mase(178 cm i 60 kg), ale mam zbyt dobra przemiane materii i aktywny tryb zycia, by cos tu wiecej niz 5 kilo zlapac, wiec moj cel to rzezba - dobrze planuje?
Witam, jest to mój pierwszy temat i zaznaczam, że na dobrą sprawę jestem laikiem w kwestiach odchudzania, treningu siłowego itp. Otóż chciałbym zrzucić brzuch. Pojawiła się niepokojąca (:D) oponka i chciałbym możliwie systematycznie ją zrzucać. Doczytałem się na forum o dietach, ale nie mam możliwości stałego przestrzegania diety (studia i [...]
[...] parę poradników, są dość ciekawe, na pewno zastosuje się do tych treningów ale to na razie nie dla mnie :D No wiec jak to każdy mówi, " po pierwsze zwiększ masę " no dobra, ale mnie chodzi bardziej, żeby schudnąć, masy mam aż w nadmiarze :D moje "wymiary" to : wiek 18 wzrost 185-190cm - nie wiem dokładnie waga 121kg o.o i tu pewnie [...]
[...] redykcyjna czasami tez np jajka na sniadanie itp salatka z kurczkiem i warzywami do tego lykam thyrotherm 2 razy po 2 kaps i staram sie biegac , albo skakanka itp dobra jest ta dieta ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 95 cm w pasie :/ Obwód [...]
[...] piszę ten temat. Od połowy pazdziernika masowałem i zaczął mi się trochę odkładać tłuszcz. Potrzebuje informacje jak zmodyfikować dietę, by mnie nie zalewało, ew. jak dobrać plan treningowy i aeroby by wyciąć to co jest teraz. Moja aktualna dieta: http://i1200.photobucket.com/albums/bb325/przemoRG/dietaK**.jpg załączam też zdjęcie ile [...]
Witam Mam problem z dietą na masę ,ponieważ od jakiegoś miesiąca zauważam że znacznie przybyło mi tłuszczu. Notuję przyrosty masy mięśniowej ale przy tym łapię dużo balastu ,szczególnie na brzuchu. Przed dietą na masę miałem całkiem ładny kaloryfer ale chude ramiona i brak klaty zachęciły mnie do treningu siłowego. I tak przez ostatnie 4 miesiące [...]
[...] trening bokserski to dużo biegania , skakanka itp. czyli ćwiczenia które wspomagają redukcje tkanki tłuszczowej . Mogło by się wydwać że jeśli chodzi o moją wagę to jest dobra ale naprawdę mój brzuch wygląda okropnie . Jest cały zalany tłuszczem-robią mi się fałdy gdy usiądę i mam tzw 'oponkę' bardzo to niechlubnie wygląda. Wiem że wyślecie [...]
Witam. Od 2 tygodni regularnie ćwicze na skakance (3*100 powtórzeń). No i problem jest w tym, że po takich 3 seriach nie potrafię się normalnie wyprostować hehe.. Strasznie bolą mnie (chyba) dolnie mięśnie brzucha. Skacząc nie mam pełnego żołądka, skakanka jest dobra, skacze w pozycji wyprostowanej, równomiernie. Co to może być?
To moja pierwsza redukcja, jak i pierwszy dziennik. Do tej pory odrzywiałem sie nijak, ale nadszedł czas na zmiany. Tak wgl jestem Jakub, mam 19 lat i jestem diabetykiem. 85kg (niedawny pomiar, na dniach kupie wage) 182cm 96 w pasie Udało mi się stworzyć diete nie wiem czy do końca dobrą, w kazdym razie przyda mi się wasza pomoc. Wrzucam wam moją [...]
[...] albo innym troszke cięzszym sznurkiem, nie jakims bawełnianym. Na allegro są rózne do wyboru, zazwyczaj maja po ok. 2.50m (w razie czego można to jakoś skrócić?) cena za dobra skakanke to m.w. 30zł, jak dla mnie to troche dużo. Powiedzcie jaka z allegro bądz z innego sklepu w cenie do 30zł jest najlepsza. P.S. Może ktoś ma taka skakanke, [...]
[...] od jutra wygląda on tak: -Poniedziałek:Biceps i triceps -Wtorek:Klata -Środa:Barki -Czwartek:Plecy -Piątek:Nogi Sobota i niedziela wolne . 3x w tygodniu postaram się robic brzuch . :) Trening kardio: -Bieganie/rower/basen także 3x w tygodniu przy ładnej pogodzie .Gdy pogoda nie będzie dobra to skakanka 20minut dziennie :) Suplementacja: -Brak
Dobra więc.. odchudzałem się 7 miesięcy prawie no 6 w sumie zgubiłem 35 kilo i ważę 66 kilo mam 1,77m i 16 lat ale.. ostatnio znowu zgubiłem 1 kilo a oprócz tego mało kiedy się załatwiam np. teraz to już z 4 dni spokojnie .. nie wiem czy za mało jem czy wszystko spalam ? jem około 2000-3000 kalorii dziennie zależy od dnia a oprócz tego chodzę 5 [...]
cwicze juz od 3 lat (z przerwami),nie stosuje zadnej diety ani nie biore sublamentow czy ta rozpisowka jest dobra?? : dzien1 -biceps sztanga -triceps hantel za glowa dzien2 - rozpietki -kaptur -pompki dzien3 -barki(hantle nad glowe) -stojac hantle w bok -stojac hantle przed siebie dzien4 -klatka wyciskanie na laweczce -lezac na laweczce brzuchem [...]